こんにちは！
いちから英語を学び直ししたい方や
TOEIC対策等を中心に忙しい大人の英語学習をサポートしている
初心者のための英語コーチERIです。
初めましての方はこちらもどうぞ。
今月もスピークバディ英語学習Q＆Aにて、様々なお悩みに回答させていただいております。
今回のご質問はコチラ
オンライン英会話を毎日続けるのがきつい。どうすればモチベーションを保てますか。
モチベーションを維持し続けるには？
モチベーションを維持し続ける事はどんな人でも難しいものです。
『やろう！』と決めたことを続けていくために、どんな事が出来るか？いくつかご紹介しますね。
まず、モチベーションというお話よりも先に、目標設定が間違っていないか？
毎日取り組もうと決めた事は今の自分に合ったものか？は都度見直していく必要があります。
そもそもの目標は明確になっていますか？ありたい姿、なりたい自分をはっきり描こう。
理想とする自分はどんな自分か？
例えば、『英語を話せるようになりたい』だけでなく
誰と何処で、どんなシチュエーションで、どんな洋服をきて、どんな話題で話をしているのか？いつまでに？等々詳細をイメージしてみましょう。憧れとなる人物像を思い描いても良いですね。
1人で目標を考える事が難しい場合は、コーチと一緒にじっくり考える単発講座すごい目標設定もお勧めです。
過去のクライアントさんでありたい姿を掘り下げていったら、英語学習は最優先事項ではなかった。
と結論が出た方もいます。
英語が出来ればありたい自分になれるか？というと、そうでない場合もあります。
自分にとってのゴールは何なのか？行き先を明確にしておくことはとっても大切ですよ。
毎日勉強する内容や量は今の自分にとって適切？ 継続出来ない時は最初のゴールを小さく設定しよう。
毎日取り組む事内容や量が自分自身のレベルに合っていないと、やり始めるまでに時間がかかったり、心理的なハードルが高くなってしまう事も。
例えば、これから毎日ジョギングする！というゴールよりも、
玄関でジョギングシューズを履く。
外を5分歩く。と行動目標のゴールを細かく決めておきます。
もし、その日走れなくても、靴を履いた事で自分にOKを出すようにします。
モチベーションが下がっている時は尚更、行動するゴールを小さく小さくしていきましょう。
英語学習でしたら、毎日単語3つ音読したらOK！テキストを開いたらOK！オンライン英会話にログインしたらOK！としてみても良いかもしれません。
最初の一歩目が出ると、なんだかんだ動き出せるものです。
行動する事でやる気が起こる脳内物質(ドーパミン）も出てくるそうですね。
動いて脳を動かしましょう！
モチベーションが高い時の自分って？低い時の自分って？
モチベーションが高い時、どんな状態でしたか？
決めたことを出来る時はどんな時でしょう？
出来なくなる時はどんな時でしょう？
私の場合ですが、よい習慣が崩れる時は決まって
・体調がよくない
・イレギュラーな出来事が多い（仕事や家族の病気、けがなど）
・ずっと気になっている些細な事が終わっていない（掃除とか）
・人間関係で嫌なことがあった
色んなスイッチがあります。
反対に上手くいっているときはどんな時でしょう？
・スケジュール通りに仕事や勉強が進んでいる
・イレギュラーな出来事がない
・人間関係でトラブルが無い
・睡眠不足ではない
どんな時に上手くいって、どんなことがあると上手くいかなくなるのか？
自分の取り扱い説明書を作っておくと良いです。
自分の頑張りを記録しよう。
勉強した内容や時間を記録する事もお勧めです。
例えば、英会話であれば何を話したのか？まで記録します。
言えた事、言えなかった事。理解出来た事、出来なかった事。
簡単で良いので毎回まとめていくと、 続けてきた内容を振り返る事ができます。
この時は躓いていたけれど、理解できることが増えているな！話せるようになったな！と客観的に成長を感じることも出来ます。
モチベーションのアップダウンは誰にでもある事です。下がってしまった時に、過去に自分の足跡に鼓舞されることもあります。
集中できる場所や時間をみつけよう。
①場所を変える。
勉強をしなくてはいけない環境に無理矢理出向いたり、環境を整える事も有効です。
図書館やカフェなど、コーヒー１杯分で自分の気持ちが変わって勉強するか！と切り替わるなら、家でだらだらしてしまうより良いと思うんです。
②5分運動する。
勉強と関係ありませんが、やる事がスタートできず、ダラダラ何かしてしまう時は敢えて体を動かすことで心を動かします。例えば1分スクワットするだけで、なんだか気持ちがすっきりして、気持ちが切り替えられたりします。
③ポモドーロや作業BGM、Music for studyingなどの活用
ポモドーロ・テクニックとは25分集中、5分休憩を繰り返す事で集中力が持続しやすくなるというもの。
集中したいときに使ってみてください。
その他、音と一緒に勉強する事が苦ではない方はgoogleなどで『作業BGM』『Music for studying 』『study with me』で検索してみてくださいね。
モチベーションの低い自分も認めてあげよう。無理に上げようと思わなくてもOK！
仕方ないよね！とモチベーションが低い時を淡々と乗り超えるのもひとつです。
やる気は起きないけれど、とりあえず単語帳を開く。聞き流しする。レッスンを受ける。3分だけ読む。
『やめない』これが実は大切だったりします。
ある時、急にモチベーションが戻ってくる事もあるものです。
出来る時、出来ない時ありますよ！人間だもの
過ぎてしまった事はコントロールできませんので、自己嫌悪に陥りすぎず、
自分の力で変えていける未来の方を、『さてどうしていこうか？』と考えていく事が大切です。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
是非、色々と試してみてくださいね。
＼プロフィール／
↓↓
英語コーチERIの詳細を見る
ご提供中のプログラムはコチラ
30分無料カウンセリングを行っております。
英語コーチングが気になっている。
自分に必要なプログラムが知りたい。
英語学習の相談をしたい。
自分に合った勉強方法が知りたい
お気軽にお問合せください。
コメント